Не нервничай, криптотрейдер: советы по снижению стресса

Через некоторое время интенсивной торговли криптовалютой вы можете столкнуться с эмоциональным и физическим выгоранием. Стресс наваливается так, что вы не в состоянии его игнорировать. Тревожные мысли о рынках и необходимости управлять убытками могут серьёзно подорвать ваше физическое и психическое здоровье.

Когда вы увлечены своей работой, вы можете не замечать, что она вызывает стресс. В жизни криптовалютного трейдера такие вещи, как изучение графиков, разработка стратегий и радость от побед, могут быть источником позитивных эмоций.

Тем не менее, все это может привести к тому, что вы забудете о необходимости заботиться о себе — хорошо спать, правильно питаться. А когда вы видите похожие на ваши ситуации мемы в криптосообществах, понимаете, что не одиноки.

Иногда кажется, что сильный стресс — это неизбежная часть торговли криптовалютами.

1. Высыпайтесь: не всё подвластно вашему контролю 

Для каждого понятие «выспаться» индивидуально. Нет универсального количества часов, которое бы подходило всем. Но исследования показывают, что взрослым в среднем требуется 7-9 часов сна для поддержания здоровья и нормальной работоспособности.

Однако важен не только сам сон, но и его качество.

Наверняка у вас бывало так, что после долгого сна вы чувствовали себя ещё более уставшим? Это может быть связано с нарушением режима сна. Для полноценного отдыха важно ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Поэтому быть продуктивным за счёт сокращения сна — это миф. Вы будете принимать более правильные торговые решения, если будете хорошо высыпаться. Расслабьтесь — всё равно невозможно контролировать рынок на 100%.

2. Ориентируйтесь на долгосрочные цели

Сохраняйте спокойствие во время падений цен и фокусируйтесь на своей долгосрочной стратегии. Подумайте, возможно ли, что краткосрочный убыток обернется прибылью в будущем.

Избегайте импульсивных решений, а если что-то идет не так, попробуйте взглянуть на это философски. Ошибки и плохие дни случаются даже у самых успешных трейдеров, и каждая ошибка — это часть опыта.

Если взглянуть еще шире, подумайте, сильно ли торговое решение повлияло на вашу жизнь. Независимо от ситуации, вы всегда сможете всё исправить.

3. Не голодайте и не злоупотребляйте кофеином 

Сделайте перерыв и поешьте. Голодание связано с негативными последствиями, такими как раздражительность, агрессивность и снижение уровня удовлетворенности жизнью.

Иногда вы можете чувствовать себя подавленным, не понимая причин. В таких ситуациях вы склонны рисковать и принимать эмоциональные решения. Спросите себя: ели ли вы сегодня и насколько сбалансирована ваша диета?

Также обратите внимание, пьете ли вы кофе натощак и насколько много кофеина вы потребляете.

Потребление более 1000 мг кофеина в день может вызвать нервозность, тревожность, бессонницу и учащенное сердцебиение. Если вы часто перекусываете и пьете кофе, подумайте, как это может повлиять на ваши торговые результаты и общее самочувствие.

4. Станьте активнее и уменьшите стресс

Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья», которые помогают уменьшить тревожность и напряжение.

Найдите занятие по душе — будь то прогулка, пробежка или занятия в спортзале. Это положительно скажется на вашем настроении, сне и подходе к трейдингу.

Физическая активность может быть простой. Например, замените кофе-паузу на короткую разминку или воспользуйтесь лестницей вместо лифта.

5. Избегайте чрезмерных инвестиций

Слишком большой риск в трейдинге может вызвать сильный стресс, даже если вы соблюдаете все принципы здорового образа жизни. Желание быстрой прибыли может привести к необдуманным решениям, и вскоре вы можете обнаружить, что ситуация выходит из-под контроля.

Помните, что рынок криптовалют волатилен, и стоит дважды подумать, прежде чем принимать решение. Инвестируйте только те деньги, которые вы готовы потерять. Применение базовых стратегий управления рисками поможет уменьшить стресс в трейдинге. Один из способов — установить себе бюджет и не выходить за его пределы.

6. Прислушивайтесь к своему телу 

Если вы замечаете, что ваше тело реагирует — дергается глаз, урчит живот, и усталость не покидает, это может говорить о трейдинговом стрессе. Дайте себе передышку и позаботьтесь о своем состоянии. Перерыв в трейдинге может помочь вам вернуться с новыми идеями и свежим взглядом.